آیا می توان از یک نیمکت ورزشی قابل حمل برای تمرینات قلبی استفاده کرد؟

سلام ، علاقه مندان به تناسب اندام! من تهیه کننده نیمکت های سالن ورزشی قابل حمل هستم و اغلب از من سؤال می شود که آیا می توان از این تجهیزات تجهیزات برای تمرینات قلبی استفاده کرد. خوب ، بیایید درست به این موضوع شیرجه بزنیم و بدانیم که آیا نیمکت ورزشی قابل حمل شما می تواند به عنوان یک ابزار تمرین قلبی دو برابر شود.

اول از همه ، بیایید بفهمیم تمرینات قلبی چیست. قلبی ، کوتاه برای ورزش قلبی عروقی ، همه چیز در مورد افزایش ضربان قلب ، بهبود گردش خون و سوزاندن کالری است. به فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا فکر کنید. این تمرینات به طور معمول شامل حرکات مداوم و ریتمیک است که گروه های بزرگ عضلانی را در طی یک دوره طولانی درگیر می کند.

اکنون ، یک نیمکت ورزشی قابل حمل معمولاً با تمرینات قدرتی همراه است. شما از آن برای مطبوعات نیمکت ، فرهای دمبل و تمام آن وزن استفاده می کنید - حرکات بلند کردن عضله. اما آیا می توان از آن برای قلبی استفاده کرد؟ جواب کمی بله و خیر است.

بیایید با محدودیت ها شروع کنیم. یک نیمکت ورزشی قابل حمل به تنهایی قصد ندارد همان نوع تمرین قلبی را به عنوان یک تردمیل یا یک دستگاه بیضوی فراهم کند. این دستگاه های قلبی اختصاصی به گونه ای طراحی شده اند که بدن شما را به گونه ای جابجا کنند که باعث افزایش ضربان قلب شما به طور پیوسته شود. یک نیمکت استاتیک است و به خودی خود مکانیزمی ندارد که شما را مانند دستگاه قلبی انجام دهد.

با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید خلاق شوید و از نیمکت برای اضافه کردن یک عنصر قلبی به تمرین خود استفاده کنید. یک راه این است که با استفاده از تمرینات با شدت زیاد (HIIT) با تمریناتی که می توانید روی نیمکت یا اطراف آن انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک سری از برپایی ها را روی نیمکت انجام دهید. یک Burpee یک تمرین کامل از بدن است که ترکیبی از چمباتمه ، فشار - بالا و پرش است. شما با ایستادن در جلوی نیمکت شروع می کنید ، سپس به یک چمباتمه می ریزید ، دستان خود را روی نیمکت قرار می دهید ، پاهای خود را به عقب می اندازید ، فشار دهید ، فشار دهید - بالا ، پاهای خود را به عقب به دست خود پرید و سپس از روی نیمکت پرش کنید. این دنباله را به همان سرعتی که می توانید برای یک دوره مشخص تکرار کنید ، 30 ثانیه بگویید و سپس یک استراحت کوتاه انجام دهید. این نوع حرکت با شدت زیاد می تواند قلب شما را پمپاژ کند.

گزینه دیگر استفاده از نیمکت برای Step - Ups است. مرحله - UPS یک روش عالی برای کار کردن بدن پایین شما است و در عین حال ضربان قلب شما را نیز بالا می برد. شما جلوی نیمکت ایستاده اید ، یک پا را روی نیمکت قرار می دهید و سپس از طریق پاشنه خود فشار می آورید تا بدن خود را روی نیمکت بلند کند. پاهای متناوب به سرعت ، تقریباً مثل اینکه با عجله از پله ها بالا می روید. شما می توانید این مرحله را انجام دهید - در یک مدار با سایر تمرینات مانند کوهنوردان کوهستانی یا جک های پرش برای ایجاد یک تمرین قلبی - متمرکز.

اگر چند دمبل در دست دارید ، می توانید هنگام ایستادن در کنار نیمکت ، تمرینات پویا مانند نوسانات دمبل را انجام دهید. نوسانات دمبل زنجیره خلفی شما ، از جمله گلوت ، همسترینگ و کمر شما را کار می کند. شما یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید ، به باسن بچسبانید و دمبل را بین پاهای خود و تا ارتفاع قفسه سینه در یک حرکت سیال بچرخانید. این حرکت انفجاری نه تنها قدرت را ایجاد می کند بلکه اگر این کار را به صورت سریع و مداوم انجام دهید ، ضربان قلب شما را بالا می برد.

حال ، بیایید در مورد برخی از نیمکت های قابل حمل سالن ورزشی که ارائه می دهیم صحبت کنیم. درنیمکت وزن شکاف صفربرای کسانی که می خواهند یک سطح پایدار برای انواع تمرینات ، از جمله موارد مرتبط با قلبی که ما فقط در مورد آنها بحث کردیم ، یک گزینه عالی است. طراحی شکاف صفر آن تضمین می کند که می توانید بدون هیچ گونه فضایی ناخوشایند که ممکن است شما را در حین حرکات پویا به شما منتقل کند ، به راحتی حرکت کنید.

درنیمکت قابل تنظیم تاشویکی دیگر از انتخاب های همه کاره است. همانطور که از نام آن پیداست ، می توان آن را به زوایای مختلف تنظیم کرد ، به این معنی که می توانید تمرینات خود را سفارشی کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید آن را با زاویه ای پایین تر برای مرحله آسانتر تنظیم کنید - Ups یا زاویه ای بالاتر برای تمرینات تمایل به چالش برانگیز تر. و این واقعیت که تاشو می شود ، ذخیره سازی را در هنگام انجام تمرین خود آسان می کند.

اگر به دنبال چیزی کمی پیشرفته تر هستید ، بررسی کنیددستگاه آونگ چمباتمهبشر در حالی که این یک نیمکت سنتی نیست ، می توان در ترکیب با یک نیمکت قابل حمل برای ایجاد یک تمرین جامع تر استفاده کرد. مکانیسم آونگ امکان حرکت چمباتمه ای طبیعی تر را فراهم می کند ، و می توانید آن را در روال HIIT خود بگنجانید تا واقعاً شدت قلبی را افزایش دهد.

علاوه بر تمریناتی که ذکر کردیم ، روش های دیگری برای استفاده از یک نیمکت ورزشی قابل حمل برای قلبی وجود دارد. شما می توانید اسکوات های تک پا را روی نیمکت انجام دهید. روی یک پا روی نیمکت بایستید ، در صورت لزوم روی یک سطح پایدار نگه دارید و سپس بدن خود را به سمت چمباتمه پایین بیاورید. این تمرین نه تنها به عضلات پای شما کار می کند بلکه تعادل و ثبات شما را به چالش می کشد. انجام چندین تکرار در پشت سر هم می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد.

همچنین می توانید از نیمکت برای TriceP با پیچ و تاب قلبی استفاده کنید. به جای اینکه فقط غرق های آهسته و کنترل شده انجام دهید ، می توانید آنها را به صورت سریع و انفجاری انجام دهید. روی لبه نیمکت بنشینید ، دستان خود را روی لبه در کنار باسن خود قرار دهید ، پاهای خود را به جلو قدم بزنید و سپس بدن خود را به سمت پایین فرو کنید و در اسرع وقت فشار دهید. این حرکت سریع می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و به طور همزمان تمرین خوبی را انجام دهد.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که هنگام استفاده از یک نیمکت ورزشی قابل حمل برای تمرینات قلبی ، ایمنی همیشه باید اولویت اصلی شما باشد. اطمینان حاصل کنید که نیمکت روی یک سطح پایدار قرار دارد و می تواند در حین حرکات پویا از وزن شما پشتیبانی کند. اگر در این نوع تمرینات تازه کار هستید ، با بهبود سطح تناسب اندام خود به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید.

بنابراین ، به طور خلاصه ، در حالی که یک نیمکت ورزشی قابل حمل یک دستگاه قلبی سنتی نیست ، مطمئناً می توان از آن برای اضافه کردن یک عنصر قلبی به تمرینات خود استفاده کرد. با کمی خلاقیت و برخی از تمرینات با شدت زیاد ، می توانید قدرت خود را - نیمکت آموزش را به ابزاری برای تمرین قلب تبدیل کنید.

اگر علاقه مند به خرید یک نیمکت ورزشی قابل حمل یا هر یک از تجهیزات مرتبط با ما هستیم ، احساس راحتی می کنید تا به ما دسترسی پیدا کنید. ما همیشه خوشحالیم که به شما کمک می کنیم تجهیزات مناسبی را برای اهداف تناسب اندام خود پیدا کنید. این که آیا شما یک مبتدی هستید که به دنبال شروع سفر تناسب اندام خود هستید یا یک ورزشکار فصلی که مایل به تغییر روال خود هستید ، نیمکت های سالن ورزشی قابل حمل ما می تواند یک افزودنی عالی برای ورزشگاه خانگی شما باشد.

بیایید با هم کار کنیم تا رویاهای تناسب اندام خود را به واقعیت تبدیل کنیم. برای شروع روند تهیه و تمرینات خود را به سطح بعدی با ما تماس بگیرید.

منابع

• کالج پزشکی ورزشی آمریکایی. (2018). دستورالعمل های آزمایش و تجویز ورزش.
• تناسب اندام (2020). آموزش بازه ای با شدت بالا: راهنمای نهایی.