آیا می توان از یک نیمکت نشسته قابل تنظیم برای نشستن پلیومتری استفاده کرد - UPS؟

یو ، علاقه مندان به تناسب اندام! من به عنوان یک تأمین کننده نیمکت های قابل تنظیم ، من یک سؤال از من پرسیده می شود که این پسران بد چه کاری می توانند انجام دهند و نمی توانند انجام دهند. یکی از سؤالی که اخیراً در حال ظهور زیاد است ، این است: "آیا می توان از یک نیمکت نشسته قابل تنظیم برای نشستن پلیومتری استفاده کرد - UPS؟" بیایید در این موضوع حفر کنیم و دریابیم.

اول از همه ، بیایید به سرعت پوشش دهیم که چه چیزی نشستن پلیومتری است. تمرینات پلیومتریک همه چیز مربوط به حرکات انفجاری است که به ایجاد قدرت ، قدرت و سرعت کمک می کند. در یک نشستن پلیومتریک - بالا ، شما فقط یک نشستن منظم را انجام نمی دهید. شما از عضلات شکمی خود استفاده می کنید تا نیروی کافی برای بلند کردن بدن فوقانی خود را به سرعت از روی نیمکت بلند کنید و گاهی اوقات حتی کمی به هوا پرش کنید. این یک حرکت با شدت زیاد است که واقعاً باعث پمپاژ قلب شما و اضافه کاری ABS شما می شود.

حال ، بیایید در مورد نیمکت های قابل تنظیم Sit Up صحبت کنیم. این نیمکت ها بسیار جالب هستند زیرا می توانند با زوایای مختلف تنظیم شوند. شما می توانید آنها را در یک موقعیت مسطح برای SIT BASIC - UPS ، تمایل به موارد چالش برانگیزتر که هدف قرار دادن ABS فوقانی را هدف قرار می دهند ، یا کاهش برای کار در پایین ABS قرار دهید. آنها همچنین معمولاً محکم هستند ، با یک قاب جامد و بالشتک خوب برای راحت نگه داشتن شما در حین کار.

بنابراین ، آیا می توانید از یک نیمکت نشسته قابل تنظیم برای نشستن پلیومتری استفاده کنید - UPS؟ پاسخ کوتاه بله است ، اما مواردی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.

جوانب مثبت استفاده از یک نیمکت نشسته قابل تنظیم برای نشستن پلیومتری - UPS

1. قابلیت تنظیم: توانایی تغییر زاویه نیمکت یک مزیت بزرگ است. هنگامی که شما در حال نشستن پلیومتریک هستید - UPS ، می توانید با یک نیمکت مسطح شروع کنید تا حرکات را آویزان کنید. هرچه قوی تر می شوید ، می توانید تمایل را برای دشوارتر کردن تمرین افزایش دهید. این اضافه بار پیشرونده برای ایجاد قدرت و قدرت در ABS شما مهم است.
2. ثبات: یک نیمکت نشسته قابل تنظیم خوب به گونه ای طراحی شده است که پایدار باشد. هنگامی که شما در حال انجام حرکات پلیومتری انفجاری هستید ، به یک پایه محکم نیاز دارید تا از آن کار کنید. یک نیمکت مبهم نه تنها می تواند فرم شما را از بین ببرد بلکه خطر آسیب دیدگی شما را نیز افزایش می دهد. بسیاری از نیمکت هایی که ما از آنها تهیه می کنیم یک پایه گسترده و یک قاب قوی برای نگه داشتن شما در طول آن نشستن شدید است.
3. راحتی: Plyometric Sit - UPS می تواند شدید باشد ، و شما زمان نسبتاً خوبی را روی نیمکت می گذرانید. نیمکت های قابل تنظیم ما با بالشتک ضخیم همراه هستند که پشتیبانی و کوسن برای پشت شما را فراهم می کند. این بدان معنی است که می توانید بدون نیاز به نگرانی در مورد ناراحتی ، روی تمرین خود تمرکز کنید.

منفی و ملاحظات

1. تأثیر بر روی نیمکت: نشستن پلیومتری - UPS بسیار زیاد است - تمرینات ضربه. حرکات ناگهانی و نیرومند می تواند استرس زیادی را بر روی نیمکت بگذارد. شما باید اطمینان حاصل کنید که نیمکت مورد استفاده شما ساخته شده است تا این نوع سوءاستفاده ها را انجام دهد. به دنبال نیمکت هایی با یک قاب کار سنگین و مواد با کیفیت بالا باشید. نیمکت های ما با قاب های فولادی قوی و بالشتک بادوام ساخته می شوند تا در برابر سخت گیری های تمرینات پلیومتری مقاومت کنند.
2. فرم مناسب: داشتن فرم مناسب هنگام انجام نشستن پلیومتری بسیار مهم است - UPS روی یک نیمکت نشسته قابل تنظیم. اگر فرم شما خاموش است ، ممکن است بیشترین استفاده را از ورزش نکنید ، و همچنین می توانید در معرض خطر آسیب دیدگی باشید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به طور ایمن لنگر انداخته شده است ، پشت شما صاف است و از عضلات شکمی خود برای بلند کردن قسمت بالای بدن خود استفاده می کنید. این ممکن است ایده خوبی باشد که یک مربی شخصی یا یک تمرین با تجربه تر از دوستان خود را تماشا کنید و به شما بازخورد می دهند.
3. مورد نیاز فضایی: از آنجا که نشستن پلیومتری - UPS شامل حرکات انفجاری است ، شما به فضای کافی در اطراف نیمکت نیاز دارید. شما نمی خواهید به طور تصادفی به چیزی یا کسی ضربه بزنید در حالی که پرش می کنید. اطمینان حاصل کنید که در اطراف نیمکت خود یک منطقه واضح دارید ، به خصوص اگر در حال انجام نشستن پلیومتری پیشرفته تر هستید - Ups جایی که ممکن است به هوا پرش کنید.

نکات ایمنی

• گرم کردن: همیشه قبل از شروع هر تمرین پلیومتری گرم شوید. این می تواند شامل برخی از قلبی سبک باشد ، مانند دویدن در محل یا جک های پرش ، و به دنبال آن برخی از کشش پویا. گرم شدن به آماده سازی عضلات و مفاصل شما برای حرکات شدید کمک می کند.
• آهسته شروع کنید: اگر تازه وارد نشستن پلیومتری هستید - UPS ، همه چیز را فوراً بیرون نکنید. با شدت کمتری شروع کنید و به تدریج با قوی تر شدن دشواری را افزایش دهید. شما می توانید فقط با چند تکرار شروع کنید و راه خود را انجام دهید.
• از لکه بینی استفاده کنید: در صورت امکان ، در حالی که شما در حال انجام نشستن پلیومتری هستید ، به کسی توجه کنید. در صورت از دست دادن تعادل خود یا در صورت نیاز به پشتیبانی اضافی ، آنها می توانند به شما کمک کنند.

تجهیزات دیگر برای تکمیل نیمکت نشستن قابل تنظیم شما

اگر در مورد تمرینات پلیومتری خود جدی هستید ، ممکن است بخواهید برخی از تجهیزات دیگر را به روال خود اضافه کنید. این گزینه های عالی را بررسی کنید:

• توپ های تناسب اندام: این توپ ها برای افزودن یک چالش اضافی به نشستن پلیومتری شما مناسب هستند. شما می توانید توپ را در حالی که در حال انجام نشستن هستید ، نگه دارید ، یا می توانید بعد از هر تکرار ، آن را روی زمین بکشید تا شدت آن افزایش یابد.
• سلام - صفحات سپر دما: اگر می خواهید مقداری مقاومت در برابر نشستن خود اضافه کنید ، می توانید از این صفحات سپر استفاده کنید. می توانید آنها را در مقابل سینه خود نگه دارید یا آنها را در دامان خود قرار دهید تا تمرین دشوارتر شود.
• سالن اهرم چند ایستگاه: این یک تجهیزات بسیار عالی - در - است که می تواند برای انواع تمرینات استفاده شود. شما می توانید از آن برای انجام سایر هسته ها - تمرینات تقویت کننده بین نشستن پلیومتری خود استفاده کنید - UPS برای کار کردن در واقع آبشده از زوایای مختلف.

پایان

بنابراین ، در آنجا آن را دارید. یک نیمکت نشسته قابل تنظیم قطعاً می تواند برای نشستن پلیومتری استفاده شود - UPS ، اما شما باید در مورد آن هوشمند باشید. اطمینان حاصل کنید که یک نیمکت با کیفیت بالا را انتخاب کرده اید که می تواند ضربه را تحمل کند ، از فرم مناسب استفاده کند و نکات ایمنی را دنبال کند. با رویکرد درست ، می توانید تمرینات پلیومتری خود را به سطح بعدی برسانید و نتایج شگفت انگیزی را مشاهده کنید.

اگر علاقه مند به خرید یک نیمکت نشسته قابل تنظیم برای تمرینات پلیومتری خود هستید یا سوالی دارید ، احساس راحتی کنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم نیمکت مناسبی را برای نیازهای خود پیدا کنید و از سفر تناسب اندام خود پشتیبانی کنید.

منابع

• شورای ورزش آمریکا (ACE). (ND). آموزش پلیومتریک.
• انجمن قدرت و تهویه ملی (NSCA). (ND). مجله قدرت و تهویه.