آیا می توانم از یک قفسه برق برای غوطه وری Tricep استفاده کنم؟

بله ، شما کاملاً می توانید از یک قفسه برق برای غوطه وری Tricep استفاده کنید! من به عنوان یک تامین کننده Rack Rack ، من یک دسته از افراد را دیده ام که در این باره تعجب می کنند ، بنابراین می خواهم آن را برای شما تجزیه کنم.

اول از همه ، بیایید در مورد اینکه یک قفسه برق چیست صحبت کنیم. این یک قطعه بسیار متنوع از تجهیزات بدنسازی است. این مانند یک قاب فلزی محکم است که می تواند وزنه ها ، هالتر ها و انواع چیزهای دیگر را در خود جای دهد. این ماده عمدتاً برای تمرینات وزنه برداری استفاده می شود ، اما می تواند بسیار بیشتر از این کار کند.

Dips Tricep یک تمرین عالی برای ساختن آن عضلات سه سر است که عضلات پشت بازوهای فوقانی شما هستند. معمولاً ، شما ممکن است در یک نوار موازی یا یک ایستگاه DIP ، شکاف های Tricep را انجام دهید ، اما اگر در بعضی موارد بهتر نباشد ، یک قفسه برق نیز می تواند کار کند.

یکی از مزایای بزرگ استفاده از یک قفسه برق برای DIP های TriceP ، قابلیت تنظیم است. می توانید ارتفاع دستگیره ها یا میله ها را روی قفسه برق تنظیم کنید تا متناسب با نیاز خود باشد. اگر مبتدی هستید ، می توانید آن را کمی بالاتر تنظیم کنید ، بنابراین انجام DIP ها آسان تر است. هرچه قوی تر می شوید ، می توانید قد را پایین بیاورید تا تمرین به چالش کشیده تر شود.

برای انجام شیب های Tricep با استفاده از یک قفسه برق ، باید یک زن و شوهر J - قلاب یا پیوست های DIP را روی قفسه برق تنظیم کنید. اینها به عنوان پشتیبانی از دستان شما عمل می کنند. اطمینان حاصل کنید که آنها در یک عرض راحت برای شما قرار دارند. سپس دستان خود را روی قلاب یا پیوست ها قرار دهید ، با انگشتان خود به جلو. پاهای شما می توانند مستقیماً در مقابل شما قرار بگیرند یا با پاهای شما خم شوند.

پس از موقعیت ، بدن خود را با خم شدن آرنج خود پایین بیاورید. پشت خود را به قفسه و شانه های خود نزدیک نگه دارید. سعی کنید پایین بروید تا بازوهای فوقانی شما به موازات کف باشد. سپس با صاف کردن آرنج های خود ، خود را به حالت شروع برگردانید. این یک نماینده است چند مجموعه از 10 - 15 تکرار انجام دهید ، و شروع به احساس سوختگی در سه سر خود خواهید کرد.

یکی دیگر از مزایای استفاده از یک قفسه برق برای TriceP ، عامل ایمنی است. از آنجا که قفسه برق یک ساختار پایدار است ، در مقایسه با استفاده از یک ایستگاه DIP معمولی ، خطر کمتری برای سقوط یا از دست دادن تعادل خود وجود دارد. همچنین ، اگر از وزنهای سنگین استفاده می کنید (می توانید کمربند وزن اضافه کنید یا برای مقاومت بیشتر یک دمبل بین پاهای خود نگه دارید) ، قفسه برق می تواند بدون مشکل بار اضافی را تحمل کند.

حال ، بیایید در مورد برخی از نکات صحبت کنیم تا بتوانید سه گانه خود را در قفسه برق بهتر کنید. ابتدا هسته خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید. این به شما کمک می کند تا فرم خوبی را حفظ کرده و از قوس کمر جلوگیری کنید. دوم ، اجازه ندهید که شانه های شما به سمت گوش شما بلند شود. آنها را آرام و پایین نگه دارید. و سوم ، مطمئن شوید که به درستی نفس می کشید. وقتی بدن خود را پایین می آورید ، استنشاق کنید و به عقب برگردید.

اگر به دنبال اضافه کردن انواع مختلفی به DIP های Tricep خود هستید ، می توانید موقعیت های مختلف دستی را امتحان کنید. به عنوان مثال ، می توانید انگشتان خود را به سمت داخل یا به خارج برگردانید. این قسمت های مختلف سه سر شما را هدف قرار می دهد. همچنین می توانید در قفسه برق ، شکافهای تک - بازو را انجام دهید. فقط کافی است روی یک طرف دلبستگی DIP قرار بگیرید و همزمان با یک بازو شیب دهید.

وقتی صحبت از تجهیزات می شود که می تواند به خوبی با قفسه برق شما برای شیب سه سر و سایر تمرینات جفت شود ، گزینه های بسیار خوبی را در اختیار ما قرار داده ایم. ما را بررسی کنیدنیمکت تاشوبشر این یک افزودنی عالی برای ورزشگاه خانگی شماست. می توانید از آن برای تمرینات مختلف مانند پرس های نیمکت ، نشستن و موارد دیگر استفاده کنید. ویژگی تاشو هنگام استفاده از آن ، ذخیره سازی را آسان می کند.

مانیمکت شیب تجارییکی دیگر از انتخاب های عالی است. این کشور برای استفاده سنگین ساخته شده است ، بنابراین می تواند در برابر سایش و پارگی مقاومت کند. می توانید شیب را به زوایای مختلف تنظیم کنید ، که برای هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی بسیار عالی است.

و اگر به دنبال یک نیمکت واقعا محکم هستید ، مانیمکت ورزشی سنگینراه رفتن است این ماده با مواد با کیفیت بالا ساخته شده است و می تواند از وزن زیادی پشتیبانی کند. می توانید از آن در ترکیب با قفسه قدرت خود برای یک تمرین کامل فوقانی استفاده کنید.

در پایان ، استفاده از یک قفسه برق برای Dips Tricep ایده خوبی است. این قابل تنظیم ، ایمن است و به شما امکان می دهد تمرین را با فرم مناسب انجام دهید. چه مبتدی باشید و چه یک سالن ورزشی با تجربه ، یک قفسه قدرت می تواند تمرینات TriceP شما را به سطح بعدی برساند.

اگر علاقه مند به خرید یک قفسه برق یا هر یک از تجهیزات دیگر سالن بدنسازی ما هستید ، از دستیابی به آن دریغ نکنید. ما در اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تجهیزات مناسبی را برای نیازهای بدنسازی خود پیدا کنید. ما می توانیم در مورد نحوه راه اندازی خانه یا سالن تجاری خود ، معاملات و مشاوره های خوبی را به شما ارائه دهیم. بنابراین ، در تماس باشید و بیایید شروع به ساختن سالن رویایی خود کنیم.

منابع

• "آناتومی تمرینی قدرت" توسط فردریک دلووییر. این کتاب دارای تصاویر و توضیحات مفصلی در مورد قدرت های مختلف - تمرینات آموزشی ، از جمله DIP های TriceP است.
• "قوانین جدید بلند کردن برای زنان" توسط لو شولر و الوین کوشروو. این نکات بسیار خوبی در مورد فرم مناسب و تمرینات مؤثر برای گروه های مختلف عضلانی ارائه می دهد.