آیا واقعاً می توانید با یک تمرین خانگی تناسب اندام پیدا کنید؟

آیا واقعاً می توانید با یک تمرین خانگی به تناسب اندام برسید؟

بهار اینجاست! آیا برای حرکت آماده هستید؟ بسیاری از مردم بر این باورند که فقط ورزش‌هایی با شدت{0} بالا مانند دویدن یا وزنه‌برداری در باشگاه برای سلامتی شما مفید است.

اما این درست نیست. حتی فعالیت بدنی ساده می تواند فواید سلامتی داشته باشد. "فعالیت بدنی" به هرگونه انرژی{2}}مصرف کننده حرکت بدنی ناشی از انقباض عضلات اسکلتی اشاره دارد. این شامل فعالیت‌هایی از هر نوع، شدت و زمینه‌ای مانند دویدن، رقصیدن و وزنه‌برداری و همچنین فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی، تمیز کردن و پاک کردن میز می‌شود.

ورزش در خانه به شما این امکان را می دهد که فواید ورزش را به حداکثر برسانید. حذف زمان رفت و آمد می تواند واقعاً کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. رفتن به باشگاه نیاز به زمان دارد، اما ورزش کردن در خانه به طور کامل از این ناراحتی جلوگیری می کند. حتی اگر فقط یک ساعت در روز در باشگاه ورزش کنید، این 365 ساعت یا 15 روز کامل از سال است! زمانی که صرفه جویی می کنید می تواند برای گذراندن وقت با خانواده، یادگیری یک مهارت جدید یا استراحت بیشتر استفاده شود و کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

تمرینات خانگی با استفاده حداکثری از زمان پراکنده و ادغام یکپارچه کارهای روزانه با تناسب اندام، انعطاف و راحتی را ارائه می دهند. کلید این انعطاف پذیری توانایی آنها برای انطباق کامل با زمان های مختلف آزاد است. به عنوان مثال، چند دقیقه حرکات کششی در طول استراحت کاری یا چند حرکت اسکات در زمان انتظار برای بیرون آوردن، تمرینات موثری هستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که جلسات تمرین تناوبی با شدت بالا و کوتاه مدت (HIIT) به طور قابل توجهی آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد. مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد که سه جلسه HIIT 10 دقیقه ای در هفته معادل پنج جلسه دویدن 60 دقیقه ای در هفته از نظر چربی سوزی است.

ریتم‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده، تمرین‌های خانگی را در درازمدت کارآمد و آسان می‌کنند. تمرینات خانگی را می توان با برنامه و شرایط بدنی شما تنظیم کرد و به شما این امکان را می دهد که یک برنامه تمرینی سفارشی ایجاد کنید. برخلاف زمان‌ها و مکان‌های ثابت کلاس‌های بدنسازی، می‌توانید محتوا و شدت تمرین‌های خانگی خود را در هر زمانی تنظیم کنید، و از خستگی بیش از حد و کم‌تمرینی اجتناب کنید. برای مثال، اگر خسته هستید، می‌توانید با مقداری{5}}یوگای کم‌شدت استراحت کنید، و اگر احساس انرژی می‌کنید، می‌توانید تمرینات قدرتی با شدت-بالا انجام دهید. تنظیم انعطاف پذیر شدت تمرین باعث می شود که تناسب اندام شما در دراز مدت کارآمدتر و راحت تر حفظ شود.

اگر وقت آزاد یا تجهیزات باشگاه ندارید، نگران نباشید. پیاده روی و انجام کارهای خانه اشکال عالی ورزش هستند. نکته مهم این است که بدن خود را حرکت دهید و فشار زیادی به خود وارد نکنید.

من برای دوستان در هر سنی پیامی دارم: حتی اندکی ورزش بسیار مؤثرتر از سبک زندگی بی تحرک است. اگر زمانی برای ورزش ندارید ناامید نشوید. حتی جلسات کوتاه و نامنظم می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

تناسب اندام یک فرآیند تدریجی است. با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج فرکانس، شدت و مدت زمان را افزایش دهید. حالا که بهار رسیده است، چرا حرکت نکنیم؟http://kettl