چه ماشینی بیشتر عضلات را کار می کند

چه دستگاهی بیشتر عضلات را کار می کند؟

هنگام انتخاب تجهیزات تناسب اندام، بسیاری از مردم می خواهند گزینه ای را پیدا کنند که "بهترین ارزش برای پول" را ارائه می دهد: چیزی که فضای زیادی را اشغال نمی کند اما بیشترین ماهیچه های بدن را درگیر می کند و کارآمدترین تمرین را در کوتاه ترین زمان ارائه می دهد. بنابراین، کدام قطعه از تجهیزات در لیست "بیشترین عضلات کار شده" برتری دارد؟ پاسخ یک تردمیل یا یک جفت دمبل نیست، بلکه ماشین های حرکتی ترکیبی است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند. با توجه به تطبیق پذیری، پوشش عضلانی، و طراحی دوستانه در خانهقفسه اسکوات + هالترکمبو سه قهرمان واقعی هستند که می توانند بیشترین ماهیچه ها را در کل بدن فعال کنند.
بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که عضله سازی به ماشین های ایزوله متکی است، اما در حقیقت، تجهیزاتی که بیشترین عضلات را درگیر می کند، همیشه همان چیزی است که از حرکات ترکیبی پشتیبانی می کند. حرکات مرکب به طور همزمان قفسه سینه، پشت، شانه ها، بازوها، هسته مرکزی، پاها و باسن را درگیر می کند و بیش از 70 درصد از عضلات اسکلتی را در یک تمرین پوشش می دهد. آنها نه تنها برای افزایش عضله موثر هستند، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می‌دهند و چربی سوزی طولانی‌تر-را افزایش می‌دهند.
ماشین قایقرانی واقعا "پادشاه کارایی کامل عضلات بدن" است. یک حرکت پارویی کامل-از فشار دادن با پاها و دراز کردن باسن تا کشیدن با پشت و تثبیت هسته-تقریباً کل بدن را درگیر می‌کند. عضلات چهارسر ران و باسن در پاها، لاتیسیموس دورسی، ذوزنقه و لوزی در پشت، و همچنین عضلات مرکزی، خم کننده بازو و عضلات شانه، همگی عمیقاً درگیر هستند. مشترک-، آرام، و برای استفاده خانگی مناسب است. در همان مدت زمان، نسبت به ماشین های کاردیو مانند تردمیل یا دوچرخه های ثابت، عضلات بسیار بیشتری را فعال می کند.
ترکیبی از هالتر و قفسه اسکوات "نیروگاه عضلانی-ساختمان" دنیای تمرینات قدرتی است. اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت، پرس بالای سر، و ردیف کردن-هر کدام یک تمرین ترکیبی شاخص هستند. اسکوات پاها و باسن را هدف قرار می دهد، ددلیفت روی زنجیره خلفی کار می کند و پرس نیمکتی سینه، شانه ها و بازوها را درگیر می کند. یک ست کامل همه چیز را از گروه های عضلانی اصلی گرفته تا عضلات تثبیت کننده عمیق را فعال می کند. مزیت آن در توانایی اضافه کردن وزن نامحدود است که آن را برای کسانی که به دنبال توده عضلانی و قدرت خام هستند ایده آل می کند. این جامع ترین تجهیزات اساسی در هر باشگاه ورزشی است.
از سوی دیگر، چند-سالن ورزشی «همه-روی تمرینات خانگی است. این عملکردهای متعددی مانند کشش لت، پرس سینه نشسته، ردیف کردن، اکستنشن پا و تمرینات شکمی را یکپارچه می کند. یک دستگاه می‌تواند تمرینی جامع برای سینه، پشت، شانه‌ها، بازوها، پاها و مرکز بدن ارائه دهد. اگرچه مسیرهای حرکت نسبتاً ثابت هستند، اما ایمنی بالایی را ارائه می دهد و استفاده از آن آسان است. شما می توانید بدون تعویض مداوم تجهیزات، به رشد متعادل همه گروه های عضلانی اصلی دست یابید، که آن را برای استفاده خانگی و مبتدیان ایده آل می کند.
در مقابل، تردمیل‌ها و دوچرخه‌های چرخشی عمدتاً روی کاردیو تمرکز می‌کنند و عمدتاً قسمت پایین‌تنه و سیستم قلبی عروقی را هدف قرار می‌دهند، با تحریک محدود برای بالاتنه و پشت. دمبل ها و نوارهای مقاومتی انعطاف پذیر و کارآمد هستند، اما برای کارکردن کل بدن به حرکات ترکیبی نیاز دارند. و دستگاه های ایزوله ثابت تنها یک گروه عضلانی را در یک زمان هدف قرار می دهند که در نتیجه شکاف قابل توجهی در پوشش ایجاد می شود.
انتخاب تجهیزاتی که بیشترین کارکرد با عضلات را داشته باشد اساساً به معنای انتخاب حرکات ترکیبی-با کارایی بالا، کامل- بدن است. برای کاربران خانگی، ماشین‌های قایقرانی یا ماشین‌های آموزشی چندکاره را اولویت‌بندی کنید. برای کسانی که به دنبال قدرت و حجم عضلانی هستند، هالتر و قفسه های اسکات غیر قابل جایگزینی هستند.
تجهیزات واقعاً ارزشمند، تجهیزاتی نیستند که بیشترین ویژگی‌ها را دارند، بلکه تجهیزاتی هستند که شما را متعهد نگه می‌دارند و کل بدنتان را به طور مؤثر درگیر می‌کنند. با انتخاب تجهیزات مناسب و تمرین علمی، هر تمرین با نیمی از تلاش دو برابر نتیجه می دهد و به شما کمک می کند در کمترین زمان به متعادل ترین اندام برسید.