آیا می توانید با ماشین اسمیت بن بست انجام دهید

در تمرینات قدرت ، وزنه برداری برای دستیابی به رشد عضلات و تقویت قدرت محوری است. هنگام بحثتجهیزات آموزش وزنه برداریدستگاه اسمیت اغلب ذکر می شود. بنابراین ، آیاماشین اسمیتمناسب برای وزنه برداری؟ چگونه می توان از نظر مزایا و معایب با تمرینات وزن آزاد مقایسه کرد؟

 

اصل و وزن کار - پتانسیل تحمل دستگاه اسمیت

 

درماشین اسمیتیک قطعه متمایز از تجهیزات آموزشی است که شامل یک هالتر در راهنماهای عمودی یا کمی تمایل است و امکان حرکت فقط در یک مسیر از پیش تعیین شده را فراهم می کند. این طراحی چندین ویژگی قابل توجه دارد:

 

- مسیر ثابت: مسیر حرکت هالتر قبل- تنظیم شده است و نیاز به تعادل و ثبات را از بین می برد.

lathes- latches ایمنی: چند قفل ایمنی در هالتر نصب شده است و به کاربر اجازه می دهد تا در هر زمان با چرخاندن یا فشار دادن/کشیدن قفل ، آن را در جای خود قفل کند. این حتی در صورت خسته شدن قدرت ، ایمنی را تضمین می کند.

 

دقیقاً به دلیل این خصوصیات است که دستگاه اسمیت پتانسیل قابل توجهی را در زمینه وزنه برداری نشان می دهد:

 

- امنیت درک شده پیشرفته: برای مبتدیان یا آن آموزش ها به تنهایی ، دستگاه اسمیت ایمنی درک شده بیشتری را ارائه می دهد. بدون نگرانی از تغییر هالتر یا از دست دادن کنترل ، کارآموزان می توانند با اطمینان وزن سنگین تری را امتحان کنند ، از این طریق اضافه بار اضافی را تسهیل می کنند {2 {2} برای افزایش عضلات و قدرت.

تمرکز عضلات هدفمند: با کاهش درگیری عضلات تثبیت کننده ، کارآموزان می توانند تلاش بیشتری را بر روی انقباض عضلات هدف متمرکز کنند. این امر باعث افزایش جذب عضله در نظر گرفته شده و در نتیجه افزایش هیپرتروفی موضعی و افزایش قدرت می شود.

- سهولت یادگیری و تسلط: مسیر ثابت دستگاه اسمیت الگوهای حرکتی را ساده می کند و منحنی یادگیری را صاف می کند. این امر کارآموزان را قادر می سازد تا سریعتر فرم مناسب را درک کنند و باعث کاهش وقفه های آموزش یا خطرات آسیب به دلیل بی تجربگی فنی می شوند و از این طریق پیشرفت قبلی را به آموزش بارگذاری می کنند.

- مناسب برای آموزش تخصصی: دستگاه اسمیت تغییرات را با مشکل انجام می دهدوزن رایگان، مانند آموزش غیر عادی. این شامل انجام تنها مرحله پایین آمدن حرکت و سپس استفاده از عملکرد قفل دستگاه برای تغییر مجدد است. این امر برای غلبه بر فلات قدرت یا تقویت تحریک عضلات بسیار مؤثر است.

 

محدودیت های وزنه برداری دستگاه اسمیت

 

اگرچهماشین اسمیتمزایای خاصی در وزنه برداری دارد ، محدودیت های آن نباید از آن غافل شود.

 

- الگوهای حرکتی غیر طبیعی: الگوهای حرکت طبیعی بدن انسان کاملاً خطی نیست. ماشین اسمیت هالتر را مجبور می کند تا از یک مسیر ثابت پیروی کند ، که ممکن است با بیومکانیک طبیعی بدن مغایرت داشته باشد. استفاده طولانی مدت می تواند مفاصل (به ویژه زانوها و کمر) را در معرض استرس غیر طبیعی قرار دهد ، که به طور بالقوه منجر به عدم تعادل عضلانی می شود.

- فعال سازی کافی از گروه های عضلانی تثبیت کننده: بزرگترین اشکال دستگاه اسمیت در تحریک ناکافی عضلات تثبیت کننده آن نهفته است.

در حین تمرینات وزنه برداری آزاد ، عضلات اصلی و تثبیت کننده های عمیق نقش مهمی در حفظ تعادل و وضعیت بدن دارند. اعتماد طولانی به دستگاه اسمیت ممکن است منجر به عضلات توسعه نیافته در این مناطق شود ، در نتیجه بر قدرت کلی و عملکرد ورزشی تأثیر می گذارد و در عین حال خطر آسیب را هنگام انتقال به تمرینات وزن آزاد افزایش می دهد.

- انتقال ضعیف از دستاوردهای عملکردی: افزایش قدرت به دست آمده در دستگاه اسمیت ممکن است انتقال کامل به آموزش وزنه برداری رایگان یا فعالیت های روزمره دشوار باشد ، زیرا این افراد به بدن نیاز دارند تا در محیط های ناپایدار هماهنگ و حفظ تعادل شوند.

 

چگونه می توان از دستگاه اسمیت برای تمرینات وزنه استفاده کرد

 

دستگاه اسمیت برای وزنه برداری یک پاناسه نیست ، اما در صورت استفاده صحیح ، در واقع می تواند به عنوان یک افزودنی مؤثر در برنامه تمرینی شما باشد.

به عنوان آموزش تکمیلی: از دستگاه اسمیت برای تکمیل آموزش وزنه برداری رایگان استفاده کنید. به عنوان مثال ، پس از اتمام اسکوات های هالتر رایگان یا مطبوعات نیمکت ، از دستگاه اسمیت برای آموزش عضلات هدف جدا شده اضافی برای افزایش حجم و تحریک تمرین استفاده کنید.

 

- روی عضلات هدف تمرکز کنید:اهرمثبات دستگاه اسمیت برای تمرکز بیشتر بر روی انقباض و احساس در عضلات هدف. برای به حداکثر رساندن تحریک گروه های عضلانی مورد نظر ، با موقعیت های مختلف پا و عرض چنگال آزمایش کنید.

- بالا {{1} rep تمرین: دستگاه اسمیت فوق العاده خوب است - مناسب - rep ، تمرین حجم بالا- برای افزایش استرس متابولیک و خستگی روی عضلات ، که برای هایپرتروفی عضله بسیار مهم است.

- با خیال راحت وزنهای سنگین تر را به چالش بکشید: با محافظت از قفل های ایمنی ، با اطمینان می توانید وزنهای نزدیک به حداکثر ظرفیت خود را امتحان کنید ، در نتیجه بهتر رشد عضلات را تحریک می کنید.

- ترکیب وزن رایگان با آموزش دستگاه: موثرترین برنامه تمرینات وزنه برداری باید وزنهای رایگان را با تمرینات دستگاه ادغام کند. تمرینات وزنه برداری آزاد باعث ایجاد قدرت کلی وکاربردیظرفیت ، در حالی که دستگاه اسمیت برای کار عضلانی جدا شده و آموزش حجم بالا- مناسب است.

- ترکیب وزن رایگان: مؤثرترین برنامه تمرینات وزنه برداری باید ادغام شودوزن رایگانبا تمرینات دستگاه تمرینات وزنه برداری رایگان قدرت و عملکرد کلی را ایجاد می کند ، در حالی که دستگاه اسمیت کار عضلانی جدا شده و آموزش حجم بالا {1} را تسهیل می کند.

 

پایان

 

آیا می توان از دستگاه اسمیت برای وزنه برداری استفاده کرد؟ جواب مثبت است. دستگاه اسمیت به عنوان یک دستگاه مؤثر برای وزنه برداری ، به ویژه در تأمین ایمنی ، جداسازی عضلات هدف و تسهیل تغییرات تخصصی آموزش ، خدمت می کند. با این حال ، نباید کاملاً جایگزین تمرینات وزنه برداری آزاد شود ، زیرا دومی مزایای غیر قابل تعویض در توسعه قدرت کلی ، ثبات و عملکرد دارد. رویکرد محتاطانه این است که دستگاه اسمیت را به عنوان مکمل برنامه تمرینی شما ، تکمیل تمرینات وزنه برداری آزاد برای دستیابی به قدرت جامع و متعادل و رشد عضلات کند.