از چه چنگال برای مگس های نیمکت مسطح استفاده کنم

Wکلاه کلاه باید برای مگس های نیمکت مسطح استفاده کنم

بهترین تمرین برای توسعه عضلات شاخه ای جانبی پرنده پرواز دمبل مسطح است.

تمرین پرنده پرنده دمبل تأثیر بسیار مهمی در ضخامت و خط عضله اصلی پکتوریس دارد و یکی از تمرینات مورد علاقه بسیاری از علاقه مندان به بدن سازی برای آموزش عضلات pectoralis است. پرنده پرنده و پرنده دمبل شیب و شیب بهترین تمرینات برای توسعه سمت بیرونی عضلات شاخه ای است.

پرواز دمبل مسطح یک حرکت جدا شده است که عمدتاً در قسمتهای بیرونی و فوقانی عضله اصلی پکتوریس متمرکز است و مطبوعات سنتی نیمکت مسطح را تکمیل می کند (که عمدتا قسمتهای میانی و پایین عضله اصلی پکتوریس را تمرین می کند). این می تواند به شکل گیری عضلات کمک کرده و آنها را کامل تر کند. همچنین می تواند تعادل عضلات شاخه ای را بهبود بخشد و توسعه آنها را متعادل تر کند. همچنین می تواند پایداری شانه ها را تقویت کرده ، هسته و قدرت را تقویت کند. حرکات استاندارد آن را می توان به سه نوع طبقه بندی کرد: پرنده خوابیده ، پرنده مستعد و پرنده مستعد. البته روشهای چنگال در طول تمرین نیز متفاوت است. به طور عمده ، سه روش چنگال وجود دارد: با کف دست ، کف دست به سمت پایین و نخل خنثی.

اول از همه ، بیایید در مورد چنگال با کف دست رو به سمت بالا صحبت کنیم. یعنی نگه داشتن دمبل با هر دو کف دست به سمت بالا می تواند انقباض عضلات شاخه ای را افزایش داده و آنها را در بالای حرکت تنش کند. با این حال ، اشکال نیز آشکار است. این حرکت فشار بر مچ دست و شانه ها را افزایش می دهد ، که ممکن است منجر به صدمات شانه شود. ثانیاً ، کف دست رو به رو به پایین قرار دارد ، یعنی دمبل را با کف دست به پایین نگه دارید. این روش می تواند عضله دلتوئیدهای قدامی را که روی شانه قرار دارد ، فعال کند. می توان از آن استفاده کرد که قدرت نسبتاً قوی باشد. با این حال ، این روش مشارکت عضله دلتوئیدهای قدامی را افزایش می دهد ، تحریک به عضلات شاخه ای را پراکنده می کند و همچنین فشار بر روی شانه ها و مچ دست ها را افزایش می دهد. سرانجام ، چنگال خنثی نخل وجود دارد که بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام اغلب از آن استفاده می کنند. یعنی هنگام نگه داشتن دمبل با هر دو دست ، کف دستها باید با طرفین بدن روبرو شوند و شست ها باید به جای کف دست هایی که رو به بالا یا پایین هستند ، با یکدیگر روبرو شوند. مچ دست و بازوها باید در وضعیت طبیعی خنثی قرار بگیرند. این چنگال می تواند فشار بر روی مچ دست مفصل شانه را کاهش دهد زیرا این مسیر طبیعی ترین مسیر حرکت در راستای آناتومی انسان است و می تواند بهتر از مفصل محافظت کند. این حرکت همچنین می تواند به طور مؤثر عضله اصلی پکتوریس را منزوی کند و مشارکت عضله دلتوئید قدامی را کاهش دهد و از این طریق به عضلات پکتوریس اجازه می دهد تا تحریک کامل تری داشته باشند. افزایش دامنه حرکت می تواند طیف وسیعی از حرکت را در پایین حرکت فراهم کند و از این طریق عضلات شاخه ای را به طور کامل کشیده شود.

بنابراین ، برای اکثر علاقه مندان به تناسب اندام ، گرفتن خنثی بهترین انتخاب برای پرنده دمبل مسطح است. این امر می تواند ضمن کاهش فشار بر مچ دست و شانه ها ، عضلات اصلی پکتوریس را منزوی کند و آن را برای آموزش طولانی مدت مناسب می کند.