بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای مبتدیان چیست؟

شروع یک سفر تناسب اندام در خانه می‌تواند با گزینه‌های تجهیزات بی‌پایان احساس سختی کند، به‌ویژه برای مبتدی‌ها، سخت است که بدانید چه چیزی ارزش خرید دارد. نکته کلیدی این است که ابزارهایی را انتخاب کنید که مقرون به صرفه، همه کاره، صرفه جویی در فضا{2}}و استفاده آسان باشند، بنابراین می توانید بدون احساس ترس ثابت بمانید. از وسایل اولیه ای که پایه و اساس را ایجاد می کند تا ماشین های جمع و جور که تمرینات شما را تقویت می کنند، در اینجا یک راهنمای منتخب برای بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند آورده شده است.

اولاً، هیچ باشگاه خانگی برای مبتدیان بدون ابزارهای اولیه{0}}ساده که قدرت، انعطاف‌پذیری و حرکت پایه را پوشش می‌دهند، کامل نمی‌شود. تشک یوگا با کیفیت بالا قابل مذاکره نیست: به دنبال تشک TPE با ضخامت 7 تا 10 میلی‌متر باشید که مقاوم در برابر لغزش و پشتیبانی باشد و برای تمرینات وزن بدن مانند اسکات، فشار-و پلانک و همچنین حرکات کششی بعد از تمرین مناسب باشد. مقرون به صرفه است، حداقل فضا را اشغال می کند و از مفاصل شما در برابر کف سخت محافظت می کند و هر تمرینی را راحت تر می کند. در مرحله بعد، نوارهای مقاومتی بهترین دوست یک مبتدی هستند{11}}سبک، قابل حمل و مقرون به صرفه{12}}، آنها مقاومت ملایمی را به تمرینات قدرتی بدون وزنه‌های عمده اضافه می‌کنند. مجموعه‌ای با سطوح تنش چندگانه (15 تا 20 پوند برای تازه‌کارها ایده‌آل است) را برای استفاده برای پل‌های باسن، بالا بردن جانبی یا کشش شانه انتخاب کنید، و برای کشش و دوام یکنواخت، نوارهای{16}}دو رشته‌ای بلندتر انتخاب کنید. یک غلتک فوم را تکمیل می‌کند: برای ریکاوری بعد از تمرین{18}ضروری است، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و دردهای تاخیری را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا با دور نگه داشتن ناراحتی، به برنامه‌های معمول خود پایبند باشید. یک غلتک فوم{20}}EVA با سختی متوسط ​​برای مبتدیان بهترین کار را دارد-با طول کوتاه‌تر 30 سانتی‌متری برای تسکین هدفمند روی پاها و بازوها یا یک گزینه طولانی‌تر 45 سانتی‌متری برای عضلات پشت شروع کنید.

برای تمرینات قدرتی، دمبل ها همه کاره ترین سرمایه گذاری هستند که یک مبتدی می تواند انجام دهد. یادگیری با آنها آسان است، با تمرینات{1} کامل بدن (از فر کردن دوسر بازو و پرس شانه گرفته تا لانژ و ردیف) وفق می‌دهند و به فضای زیادی نیاز ندارند. شما نیازی به یک ست کامل ندارید-مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک تا متوسط ​​شروع کنند: 2 تا 5 کیلوگرم برای زنان و 5 تا 10 کیلوگرم برای مردان. دمبل‌های قابل تنظیم حتی برای صرفه‌جویی در فضا بهتر هستند-، چندین گزینه وزن را در یک ابزار ارائه می‌دهند، بنابراین می‌توانید بدون خرید تجهیزات جدید پیشرفت کنید. اگر می خواهید روال قدرت خود را بیشتر گسترش دهید، یک نیمکت دمبل تاشو یک افزودنی هوشمند است. به دنبال حالتی باشید که روی حالت صاف، شیب و نزول تنظیم می‌شود{12}}این به شما امکان می‌دهد قفل تمرین‌هایی مانند پرس سینه، مگس زدن، و دراز کشیدن{13}}را باز کنید و در عین حال از فرم مناسب برای جلوگیری از فشار وارد کنید. اگر می‌خواهید بعداً وزن بیشتری اضافه کنید، یک مدل محکم (به‌طور ایده‌آل با وزن حداقل 30 کیلوگرم با لوله‌های فولادی ضخیم) انتخاب کنید، اما حتی گزینه‌های ارزان{16}}برای مبتدی‌ها خوب جواب می‌دهند.

کاردیو کلیدی برای استقامت است، و تجهیزات هوازی برای مبتدیان{0}نیازی نیست که حجیم یا گران باشند. طناب پرش ابزار کوچک و مقرون به صرفه ای است که نتایج بزرگی را ارائه می دهد-بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، هماهنگی و استقامت بدون نیاز به تردمیل یا دوچرخه. برای فضاهای کوچک عالی است و می‌توان آن را در یک کیسه برای تمرینات حین حرکت قرار داد. اگر ورزش کاردیو کم ضربه- (مناسب برای حساسیت مفاصل) را ترجیح می دهید، یک دوچرخه ورزشی فشرده انتخاب عالی است. به دنبال مدل هایی با فلایویل 10 کیلوگرمی برای حرکت صاف، مقاومت مغناطیسی برای عملکرد بی صدا و صندلی های قابل تنظیم متناسب با بدن خود باشید. بسیاری از گزینه‌های مقرون به صرفه{12}}(زیر 200 دلار) برای فضاهای کوچک طراحی شده‌اند که کمتر از 0.49 متر مربع را اشغال می‌کنند، و حتی برخی از آنها با یکپارچه‌سازی برنامه برای کلاس‌های راهنمایی همراه هستند تا انگیزه شما را حفظ کنند. برای کسانی که می‌خواهند{16}تمرینات کاردیوی کامل بدن را انجام دهند، دستگاه قایقرانی مغناطیسی انتخاب عالی دیگری است{17}}این دستگاه برای مفاصل ملایم‌تر از تردمیل است، بازوها، پاها و مرکز بدن را هدف قرار می‌دهد، و اکثر مدل‌های تاشو فضا{18}}کارآمد هستند. مقاومت مغناطیسی نسبت به مقاومت در برابر آب ساکت‌تر و راحت‌تر تنظیم می‌شود و برای مبتدیان ایده‌آل است و حداقل تعمیر و نگهداری به معنای دردسر کمتر است.

هنگام انتخاب تجهیزات، مبتدیان باید سه چیز را در اولویت قرار دهند: فضا، بودجه و قابلیت استفاده. از ماشین‌های بزرگ و گران‌قیمتی که ممکن است بلااستفاده بمانند خودداری کنید-با ابزارهایی که واقعاً به آنها دسترسی خواهید داشت شروع می‌شوند. اگر بودجه کمی دارید، روی اصول اولیه (تشک یوگا، نوارهای مقاومتی، طناب پرش) تمرکز کنید و بعداً دمبل یا نیمکت اضافه کنید. برای آپارتمان‌های کوچک، وسایل تاشو یا جمع‌وجور ضروری است-به دنبال تجهیزاتی باشید که می‌توان آن‌ها را در زمانی که استفاده نمی‌کنید در زیر تخت یا کمد نگهداری کرد. همچنین مهم است که تجهیزاتی را انتخاب کنید که مطابق با ترجیحات شما باشد: اگر از دویدن متنفرید، تردمیل را رها کنید و به سراغ دوچرخه یا ماشین قایقرانی بروید. اگر جلسات قدرتی سریع را ترجیح می دهید، از دمبل ها و نوارهای مقاومتی استفاده کنید.

بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی برای مبتدیان، داشتن جدیدترین ابزارها نیست-بلکه ابزارهایی است که تناسب اندام را در دسترس، ثابت و لذت بخش می کند. با چند قطعه کلیدی، می توانید یک مجموعه همه کاره بسازید که با شما رشد می کند، از اولین تکرارهای وزن بدن تا تمرینات قدرتی و قلبی پیشرفته تر. فرقی نمی‌کند با فضای کوچک، بودجه‌ی کم کار می‌کنید، یا فقط می‌خواهید کارها را ساده نگه دارید، این گزینه‌ها به شما کمک می‌کنند که اساس یک روال تناسب اندام پایدار را ایجاد کنید.http://SMITH MACHINE