نحوه انجام مطبوعات شانه در دستگاه اسمیت

Hمدیون فشار شانه روی دستگاه اسمیت است

در پاسخ به سؤال متمرکز اخیر که توسط علاقه مندان به تناسب اندام مطرح شده است در مورد "دقیقاً چگونه باید فشار شانه را بر روی دستگاه اسمیت انجام دهد؟" ، مرکز ملی نظارت بر آمادگی جسمانی این هفته "راهنمای عملیات مطبوعات شانه را روی دستگاه اسمیت" منتشر کرد و از متخصصان پزشکی ورزشی دعوت کرد تا در این مکان نشان دهند و برای اولین بار یک استاندارد فنی یکپارچه ارائه دهند.

در این دستورالعمل به وضوح بیان شده است که قبل از انجام مطبوعات شانه دستگاه اسمیت ، ابتدا باید مدفوع آموزش در مرکز قاب قرار گیرد و قسمت پشت مدفوع باید به زاویه 85 تا 90 درجه نزدیک به عمودی تنظیم شود. سپس ارتفاع هالتر را به دو سانتی متر بالاتر از کربن تنظیم کنید تا اطمینان حاصل شود که بازوهای شما می توانند به طور طبیعی بعد از نشستن ، هالتر را خم و درک کنند. هر دو دست را در یک چنگال معمولی نگه دارید ، با فاصله گرفتن کمی از شانه ها ، و مچ دست را خنثی نگه دارید. پاهای خود را محکم روی زمین و زانوها و باسن خود با زاویه 90 درجه نگه دارید تا تنه خود را تثبیت کنید.

حرکت رسمی از سه مرحله تشکیل شده است: ابتدا هالتر را بچرخانید تا قلاب ایمنی را آزاد کنید ، نفس عمیق بکشید و هسته را محکم کنید. دوم ، هنگام بازدم ، هالتر را به صورت عمودی در امتداد مسیر ثابت به سمت مستقیم بالای سر خود فشار دهید ، با آرنج های شما تقریباً کاملاً گسترده اما قفل نشده است. سه ، کنترل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. لمس سبک از هالتر بالای کربن یک چرخه را تکمیل می کند. در طول کل فرآیند ، سر خود را خنثی نگه دارید و از بیش از حد خودداری کنید. هنگام پایین آمدن ، مفصل آرنج را کمی به جلو بکشید تا خطر تأثیر آکروم را کاهش دهد.

داده های آزمایشگاهی نشان می دهد که در مقایسه با مطبوعات شانه وزن آزاد ، مسیر ثابت دستگاه اسمیت نیاز به ثبات جانبی را تقریباً 12 ٪ کاهش می دهد ، فعال شدن بسته نرم افزاری دلتوئید قدامی را 9 ٪ افزایش می دهد ، اما مشارکت گروه عضله هسته به طور هماهنگ کاهش می یابد. کارشناسان پیشنهاد می کنند که مبتدیان می توانند مطبوعات شانه اسمیت را به عنوان یک حرکت اساسی ، با 8 تا 12 تکرار به عنوان یک مجموعه ، و 3 تا 4 مجموعه تکمیل کنند. کارآموزان میانی و پیشرفته می توانند بعد از تمرین وزنه برداری 1 تا 2 مجموعه پرس شانه اسمیت را اضافه کنند تا تحریک گروه های عضلانی هدف را تقویت کنند.

از نظر یادآوری ایمنی ، دستورالعمل ها به ویژه تأکید می کنند: برای استفاده از عضلات شاخه ای برای استحکام ، عمداً تکیه ندهید. افزایش وزن باید تدریجی باشد. توصیه می شود که هر افزایش از 2.5 کیلوگرم تجاوز نکند. حتماً بعد از آموزش ، قلاب ایمنی را مجدداً مورد استفاده قرار دهید. با انتشار این راهنما ، بسیاری از موسسات تناسب اندام زنجیره ای داخلی شروع به به روزرسانی دستورالعمل های تجهیزات کرده اند. پیش بینی می شود که از هفته آینده ، اعضا بتوانند طبق یک استاندارد یکپارچه ، تحت هدایت مربیان تمرین کنند.http: // دستگاه اسمیت