آیا اسمیت ماشین نیمکت مطبوعات خوب است

مطبوعات نیمکت یکی از کلاسیک ترین تمرینات در تمرینات استحکام است که به طور گسترده ای برای ایجاد قدرت عضلات فوقانی بدن ، به ویژه پکتوریس اصلی ، دلتوئیدهای قدامی و سه گانه استفاده می شود. در میان روشهای مختلف اجرای مطبوعات نیمکت ، علاوه بر مطبوعات سنتی نیمکت هالتر و مطبوعات دمبل سنتی ، استفاده از دستگاه اسمیت برای مطبوعات نیمکت نیز گزینه ای بسیار محبوب است ، به خصوص در سالن های تجاری تجاری.

در حالی که برخی از مربیان سنتی معتقدند که وزن رایگان برای ثبات آموزش "خالص" یا بهتر است ، مطبوعات نیمکت اسمیت نیز مزایای منحصر به فرد خود را به ویژه از نظر ایمنی ، انزوا در عضلات و کنترل آموزش دارد. در زیر ، ما مزایای اصلی استفاده از دستگاه اسمیت برای پرس های نیمکت را از دیدگاه های مختلف تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

1. ایمنی بالا ، مناسب برای آموزش انفرادی

پرس هالتر رایگان ، که کاملاً بدون محدودیت در آهنگ ها هستند ، خطر سقوط هالتر یا ایجاد آسیب به بدن را ایجاد می کنند - به خصوص مناطقی مهم مانند قفسه سینه ، گلو ، یا صورت- اگر کارآموز در اواسط حرکت از دست می دهد- جنبش بدون یک نقطه نقطه وجود دارد.

با این حال ، دستگاه اسمیت در مکانیسم های قفل و قلاب های ایمنی ساخته شده است. کاربران می توانند به راحتی مچ دست خود را بچرخانند تا بلافاصله هالتر را به هر سطح از مسیر برگردانند و خطرات آموزشی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. علاوه بر این ، بسیاری از دستگاه های اسمیت مجهز به محدود کننده هایی هستند که می توانند از قبل- تنظیم شوند و به پایین ترین حالت پایین بیایند و مانع از آسیب بودن هالتر به دلیل خستگی از قدرت می شوند.

برای مربیان انفرادی یا مبتدیان تناسب اندام ، این طراحی ایمنی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و به آنها امکان می دهد با خیال راحت حرکات مطبوعاتی با شدت متوسط ​​- را انجام دهند ، یا حتی آموزش خرابی را انجام دهند ، بدون اینکه به دیگران اعتماد کنند.

ii. آهنگ های ثابت ثبات را تقویت می کنند و تسلط بر مسیر حرکت را آسان تر می کنند

مسیر حرکت هالتر در یک مطبوعات نیمکت ماشین اسمیت یک مسیر خطی عمودی یا کمی تمایل است که به کارآموزان کمک می کند تا یک مسیر حرکت پایدار را حفظ کنند. در مقابل ، فشارهای نیمکت هالتر به کارآموزان نیاز دارند تا تعادل خود را در جلو- به - back و سمت -} to {{4} side کنترل کنند. بسیاری از مبتدیان به دلیل کنترل هسته کافی ، ممکن است انحراف یا بی ثباتی را در حرکات خود تجربه کنند و از این طریق بر کیفیت آموزش تأثیر بگذارند.

استفاده از دستگاه اسمیت این متغیرهای غیر ضروری را از بین می برد و به کارآموزان کمک می کند تا به راحتی الگوی حرکت مطبوعاتی نیمکت استاندارد را تسلط دهند و به جای ثبات حرکت ، بر تولید نیرو و احساس عضلات تمرکز کنند.

علاوه بر این ، در طول آموزش شدت طولانی یا بالا- ، حتی با کاهش استقامت جسمی ، مسیر ثابت به حفظ حرکت نسبتاً پایدار کمک می کند و از تغییر شکل حرکت ناشی از خستگی جلوگیری می کند.

3. افزایش انزوای عضلات و اثرات تحریک عضلات

یکی دیگر از مهمترین مزیت های دستگاه اسمیت ، توانایی آن در تقویت انزوا در گروه عضله هدف است. از آنجا که مسیر هالتر محدود شده است ، بدن نیازی به صرف انرژی بیش از حد کنترل مسیر یا حفظ تعادل ندارد و به کارآموزان این امکان را می دهد تا بیشتر روی انقباض و تولید نیرو از عضله اصلی پکتوریس تمرکز کنند.

برای بدنسازان ، علاقه مندان به تناسب اندام یا کسانی که در توانبخشی هستند که باید روی آموزش یک گروه خاص عضلانی تمرکز کنند ، دستگاه اسمیت یک محیط تحریک عضلانی قابل کنترل و دقیق تر را فراهم می کند و آن را برای جداسازی عضلات قفسه سینه یا انجام آموزش "اصلاح جبران خسارت" ایده آل می کند.

به عنوان مثال ، بسیاری از افراد به طور ناخودآگاه بیش از حد بیش از حد به سه سر یا شانه ها در حین فشار نیمکت هالتر تکیه می کنند و در نتیجه تحریک کافی در قفسه سینه ایجاد می شوند. آهنگ ثابت دستگاه اسمیت باعث کاهش درگیری این گروه های عضلانی هدف غیر- می شود و به کارآموزان کمک می کند تا کنترل خود را بر روی عضلات شاخه ای بازیابی و تقویت کنند.

خلاصه

مطبوعات نیمکت اسمیت برای جایگزینی تمرینات وزنه برداری رایگان در نظر گرفته نشده است بلکه یک روش آموزش ایمن تر ، پایدار و کارآمد تر متناسب با اهداف و جمعیت های مختلف آموزش ارائه می دهد. برای مبتدیان مناسب است که فرم مناسب ، کارآموزان پیشرفته را برای آموزش جدا شده و تحریک شدت- بالا ، و برای تکمیل مجموعه های شکست و مجموعه های افت در هنگام عدم دسترسی به یک شریک ، یاد بگیرند.

البته ، مطبوعات Machine Machine Bench همچنین محدودیت های خاصی از جمله کاهش درگیری گروه های عضلانی و تثبیت کننده را دارد و نباید از آن به عنوان روش آموزش مطبوعاتی نیمکت استفاده شود. با این حال ، هنگامی که از نظر علمی برنامه ریزی شده و مناسب با آموزش وزنه برداری رایگان ترکیب شده است ، بدون شک مطبوعاتی ماشین اسمیت یک ابزار آموزشی قدرتمند و قابل اعتماد است که می تواند ایمنی و کارآیی آموزش را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و به شما در پیشرفت بیشتر در قدرت و پیشرفت جسمی کمک می کند.