ماشین اسمیت چیست

دستگاه اسمیت یک دستگاه تمرینی با قدرت مشترک است که در سالن های بدنسازی یافت می شود. ساختار اصلی آن از یک هالتر تشکیل شده است که در امتداد دو ریل عمودی به سمت بالا و پایین می رود. بر خلاف هالرهای رایگان ، هالتر روی دستگاه اسمیت در امتداد ریل های ثابت حرکت می کند و به آن اجازه می دهد فقط به صورت عمودی حرکت کند (با برخی از مدل ها دارای یک شیب جزئی) و جلوگیری از چرخش آن به جلو یا عقب. این طرح به طور قابل توجهی پایداری و ایمنی را تقویت می کند و آن را برای مبتدیان ، افرادی که شرکای بدون آموزش یا افرادی که تحت توانبخشی قرار دارند ، ایده آل می کند.

دستگاه اسمیت به طور گسترده ای در تمرینات مختلف تمرینی با قدرت کلاسیک از جمله اسکوات ، مطبوعات نیمکت ، فشار شانه ، ردیف و افزایش گوساله مورد استفاده قرار می گیرد. سیستم ریلی آن در حین حرکات پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد و باعث کاهش تقاضای تعادل بدن می شود و به کارآموزان این امکان را می دهد تا بیشتر روی فعال کردن گروه های عضلانی هدف تمرکز کنند. به عنوان مثال ، در حین اسکوات ، کارآموزان نیازی به نگرانی بیش از حد در مورد پایداری هسته یا کج کردن هالتر ندارند و به آنها امکان می دهد تا روی فعال سازی قدرت پا تمرکز کنند. دستگاه اسمیت همچنین دارای قلاب های قفل کننده مرحله چند- است و به کاربران امکان می دهد تا هالتر را در هر ارتفاع با یک چرخش مچ دست ، روی قفسه تغییر دهند و از صدمات تصادفی ناشی از فرسودگی در طول تمرین جلوگیری کنند.

اگرچه دستگاه اسمیت ایمنی و راحتی بالایی را ارائه می دهد ، اما محدودیت های خاصی نیز دارد. با توجه به محدودیت های مسیر در مسیرهای حرکتی ، مسیر حرکت آن ممکن است به طور کامل با الگوهای تولید نیروی طبیعی بدن مطابقت نداشته باشد ، به طور بالقوه باعث ایجاد استرس در مفاصل یا گروه های عضلانی کوچکتر با استفاده طولانی مدت می شود. علاوه بر این ، از آنجا که به تعادل و ثبات کمتری نیاز دارد ، گروه های عضلانی کمکی کمتر درگیر هستند ، که برای افزایش جامع قدرت عملکردی کمتر است.

بنابراین ، دستگاه اسمیت به عنوان ابزاری تکمیلی برای تمرینات وزنه برداری رایگان ، که برای افزایش تحریک عضلات در مناطق خاص ، تکنیک های حرکتی تمرین ، انجام آموزش توانبخشی یا ترکیب آموزش ایمن تر با وزنه های بالاتر در یک برنامه تمرینی استفاده می شود ، مناسب تر است. در یک برنامه تناسب اندام سیستماتیک ، ترکیب دستگاه اسمیت با تمرینات وزنه برداری رایگان به روش معقول می تواند به کارآموزان کمک کند تا به شکلی ایمن و کارآمد ، به رشد جامع تر عضلات و اهداف بهبود قدرت برسند.

برای مبتدیان ، دستگاه اسمیت یک ابزار مقدماتی ایده آل است. با توجه به طراحی مسیر ثابت ، کاربران نیازی به نگرانی در مورد صدمات ناشی از وضعیت حرکات ناپایدار یا نامتعادل ندارند و به آنها امکان می دهد بیشتر روی اجرای صحیح حرکات تمرکز کنند. به عنوان مثال ، هنگامی که مبتدیان سعی می کنند هالتر هالتر را انجام دهند ، آنها اغلب به دلیل بی ثباتی تغییر شکل حرکت را تجربه می کنند ، اما استفاده از دستگاه اسمیت می تواند به طور موثری این خطر را کاهش دهد و به تازه واردان کمک می کند تا به سرعت تکنیک های مناسب تولید نیرو و آگاهی از وضعیت وضعیت را توسعه دهند.

برای کارآموزان متوسط ​​تا پیشرفته ، دستگاه اسمیت می تواند به عنوان یک ابزار "تقویت انزوا" عمل کند. به عنوان مثال ، در مراحل پایانی تمرین عضلات پا یا قفسه سینه در هنگام نزدیک شدن به ظرفیت فیزیکی ، استفاده از دستگاه اسمیت برای تکمیل چند مجموعه آخر "آموزش شکست" ایمن تر است. علاوه بر این ، برخی از بدنسازان یا ورزشکاران حرفه ای از دستگاه اسمیت برای تمرینات یک طرفه ، آموزش های کنترل شده آهسته- یا "تمرین انقباض استاتیک" استفاده می کنند تا تحریک دقیق تری برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی فراهم کنند.

علاوه بر این ، دستگاه اسمیت برای جمعیت آموزش توانبخشی یا کاربران با سابقه صدمات ورزشی مناسب است. با کاهش میزان آزادی حرکت ، دستگاه اسمیت می تواند به آنها کمک کند تا با خیال راحت قدرت عضلات و دامنه حرکت را بازسازی کنند و از صدمات ثانویه ناشی از بی ثباتی جلوگیری کنند.

با این حال ، برخی از متخصصان هشدار می دهند که بیش از {0} اعتماد به آموزش دستگاه اسمیت ممکن است تحریک گروه های عضلانی هسته و گروه های عضلانی کوچکتر را تضعیف کند ، که برای پایداری کلی بدن و عملکرد حرکتی بسیار مهم هستند. بنابراین ، رویکرد بهینه آموزش باید دستگاه اسمیت را با وزن آزاد (مانند هالتر ، دمبل ، کتری و غیره) ترکیب کند ، و ثبات و عملکرد را متعادل کند.